【资料图】

hiit是高强度间歇训练，主要是通过进行多个高强度的间隙，和低强度动作组合训练，这种训练方式能够在短时间内高速消耗脂肪，特别适合锻炼时间较少或无法长期坚持锻炼的人。

hiit的全称是High Intensity Interval Training，意思是高强度间歇训练。主要是通过进行多个高强度的间隙，和低强度动作组合训练，让身体处在有氧于运动和无氧运动同时运行的状态。

这种训练方式可以让身体的代谢频率加速，脂肪在运动过程中能够快速燃烧，在短期内可以达到瘦身减脂的效果，较为适合每天锻炼时间较少或无法长期坚持锻炼的人。

常规的hiit训练流程需要先进行5分钟的有氧运动和一定的拉伸动作用于热身，再开始正式训练。正式训练需要结合4～6个有氧和无氧动作，在15分钟内将每个动作完成3～5组，每组每个动作每组要进行15～20次。

冠心病患者在进行HIIT训练之前，首先应进行心肺功能测试和心电图测试，评定风险等级，设计的HIIT方案运动强度要根据测试结果进行规划。

HIIT间歇训练是健身圈中最多人喜欢做的燃脂运动，那么什么是HIIT间歇训练呢？HIIT间歇训练是规定在20分钟内完成一套燃脂动作，比如开合跳，原地跑等等动作组成，能够在短时间内完成这套动作，可达到燃脂减脂的效果，并且还可以持续燃脂一整天，达到塑形的效果。

与中等强度相比，HIIT强度负荷是对肥胖和超重人群进行干预的有效途径。而且较短时间的运动方式更利于减肥的坚持性。因此，HIIT运动更适合于青年人的减肥处方。