想要保持健康，在生活中应该掌握正确饮食方法，如果可以保持规律饮食，选择合适食物，不愁营养和能量缺乏。

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不过，有的人了解到米饭热量高，碳水化合物含量丰富后坚持不吃米饭，想要控制体重，为此每天单纯吃菜，如果这种饮食行为长期坚持，过了半年时间会有哪些变化呢？

32岁女子，每天光吃菜不吃米饭，半年后效果如何？

32岁的小丽的老公在一年前出轨，为此多次找到老公与小三的住处大吵大闹，老公不仅羞辱她还护着小三：“说小丽恶心，胖成猪了丢他的脸”。

为此小丽深受打击，这半年里小丽从不碰主食，只吃简单的素菜，小丽身体虚弱不堪不定时的晕倒，晕倒在马路上，菜地里，家里...小丽也没能减下脂肪，反而导致了身体的损伤。

长期不吃主食的危害，建议大家早了解！

1.缺乏营养

因为你长期不吃主食，身体就会把脂肪转化成酮体来为身体提供能量。而脂肪转化成酮体为身体提供能量的这个代谢过程，会消耗身体里大量的维生素和矿物质。就像如果你想让煤燃烧就需要消耗氧气是一个道理。

2.免疫下降

当人体受到各种不良刺激时，免疫系统不能有效地抵御感染，食欲随之增强，造成机体消耗增大，对疾病的抵抗能力减弱。

3.导致脱发

主食吃得太少，容易导致总能量摄入偏低，相当于节食减肥，容易出现营养不良，导致头发的生长需要的营养不足，另外转换为脂肪和蛋白供能后，肾脏排泄量增大，大量头发生长必须的维生素、矿物质会被排出，就会导致脱发。

4.增加心脏病风险

一般来说，为了填饱肚子，主食吃得越少，肉蛋等富含蛋白质的食物就得吃得更多，心肌梗死和脑卒中的发病风险就越高。

5.大脑退化快

主食吃得少，碳水化合物摄入远远不够满足人体需要，会导致体内重要物质的匮乏，如：葡萄糖减少就会导致大脑思维活动受影响。

据研究，大脑每天需要约130克淀粉主食提供能量，若不足，可产生精神不振、注意力不集中、思维迟钝、焦虑不安等，严重影响大脑思维。

减肥期间不妨多吃这几种主食，或许瘦的更快

1.玉米

在减肥期间可以适量吃玉米，但注意不要过量食用，否则会加重肠胃负担，影响正常的消化和吸收。

不少女性非常喜欢吃玉米，其中含有较多的营养成分，同时还可以增强饱腹感，将其当作主食食用，能有效减少对其他食物的摄入，吃完油腻食物时，也可以适量食用玉米，具有一定的吸脂功效。

2.红薯

红薯的热量是大米的一半多点，是馒头的三分之一左右；而且红薯的膳食纤维丰富，饱腹感很强！可以说对于食量稍微大点的朋友来说，红薯是不错的主食之一！

差不多吃两倍大米重量的红薯，热量才和米饭持平！一般来说，红薯不建议做成芝士类的，最佳的食用方式还是水煮、蒸或者是烘烤；如果喜欢吃甜的朋友，烤红薯的滋味最佳！

3.蕙米

薏米对于减肥的人来说是不错的主食。薏米不仅不含脂肪，饱腹感强，还能有效防止减重反弹，是减肥人的福音。薏米有许多种做法，比如薏米山药粥，薏米南瓜粥等，口感清新美味，深受人们喜爱。

4.芋头

芋头中淀粉含量较多，但它的淀粉颗粒细小、表面被多糖包围，所以能减缓了在体内的消化吸收，有利于控制血糖波动。而且芋头的热量很低，营养价值高。

5.黑米

大家需要知道减肥的主食首选的当然是五谷杂粮，比米饭的热量低，还含有膳食纤维，促进消化。黑米就是五谷杂粮中的一种。

黑米中含有丰富的膳食纤维，不仅容易有饱腹感，还能够促进肠胃消化排便顺畅，加快体内脂肪消耗，多吃只会对减肥有好处没有任何坏处。

而且黑米中还含有维生素B，对燃烧脂肪也有非常大的好吃，但是要控制好量，每顿吃个100-150克就足够了。

除了吃以上几种主食之外，日常还可以这样来减肥

1.早起喝一杯温水

人体经过一个晚上的睡眠休息，体内大量的水分流失，早上起床后，身体处于一个非常缺水的状态，早起洗漱后及时补充一杯温开水，不仅可以促进肠道蠕动，帮助身体排毒，同时提高身体的新陈代谢效率。

2.不要熬夜

熬夜是现在大部分人都在做的事情，虽然很多人都清楚熬夜的危害，但久而久之养成的习惯难以改掉。

对于肥胖来说，熬夜也是引起肥胖的主要因素之一，为什么？因为熬夜会导致体内激素分泌紊乱，降低瘦素的分泌，导致新陈代谢率下降，身体无法消耗更多的热量，从而引起肥胖。所以，想要促进减脂效率，熬夜也是一件要重视的事情。

3.健身运动

每天都要运动至少40分钟，才能够让你的身体脂肪慢慢地被燃烧消耗掉，运动的过程会消耗更多的热量，还可以提升身体的体能，心肺功能的提升，提高身体的素质，养成健康的易瘦体质。

日常做有氧运动前，可以尝试做20分钟的力量训练，让自己更能够去做更多的燃脂运动，比如波比跳等等训练。

4.调整饮食结构

要成功减肥，饮食习惯非常重要。减少高脂肪、高热量食物的摄入，用蔬菜、全谷类、水果等高饱腹感的食物代替高能量食物。注意保证营养素的摄入，避免营养不良。

总之，减肥并不难，难就难在时间上，只要给大家足够的时间和知识，我想每个人都能瘦下来，但是在这么短的时间里，把握住这个机会，瘦身是最好的办法，但愿你也能做到，加油吧，愿这个夏天你们都能穿上心仪的裙子。

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