为什么越来越多人喜欢健身?健身是一件值得坚持的事情，坚持健身的好处非常多，只有过来人才能有所感悟：

坚持健身21天，你会养成健身锻炼的习惯，开始从被动健身变成主动健身，慢慢享受健身的乐趣，享受大汗淋漓却十分畅快的感觉。

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坚持健身2-3个月，你的体能耐力会逐渐提升，运动表现力会有所提升，开始适应更大强度的训练，你的身材也会明显瘦下一圈，精神状态会明显变好，整个人的气质也会慢慢提升。

坚持健身半年，身体的循环代谢水平会提升，身体也会分泌更多的多巴胺，你的抗压力跟免疫力都会有效提升，人会变得积极乐观起来，自身免疫系统也会变得更强大，不容易生病。

坚持健身1年，你已经从健身菜鸟变成健身老手，开始着手力量训练，不再单纯的进行有氧运动，你越来越明白坚持力量训练的好处，想要通过力量训练雕刻更好的身材。

坚持健身3年，你的身材线条已经强于大部分人，时间没有让你变老，反而变得更冻龄，人也变得自信起来。

在健身路上，一定要避开这几个误区，否则你只是在浪费时间!

误区1、忽略了力量训练

有氧运动可以刷脂，而力量训练可以增肌，肌肉是身体宝贵的组织，肌肉含量的提升可以加强自身基础代谢值，还能提升身材比例，塑造好看的翘臀、马甲线、倒三角身材。

如果你希望瘦下来后身材不过于干瘪，那么一定要加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、山羊挺身之类的复合动作。

误区2、有氧运动长期不变

单一的进行某一项有氧运动，随着体能耐力的提升，身体会逐渐适应运动模式，燃脂效率也会大打折扣。

我们要保持运动多样化，循序渐进提升训练强度，比如跑步、跳绳、开合跳、HIIT减了、游泳、羽毛球之类的运动都可以，只有避免身体处于舒适区，才能让你身体持续燃脂。

误区3、盲目追求大负重

力量训练的时候，一些新手为了展示自身力量，会盲目进行大负重训练，但是这样的行为是不可取的，只会让你肌肉拉伤，出现健身事故。

力量训练的时候，我们应该遵循循序渐进原则，注重动作标准，提升动作质量，随着力量水平的提升再慢慢提升负重水平，这样才能练出更出色的身材，降低受伤几率。

误区4、每天锻炼同一肌群

力量训练的时候，如果你每天都在锻炼同一肌群，这样会让肌肉处于撕裂状态，无法及时修复，反而会影响增肌效率。

你要遵循劳逸结合的原理，大肌群训练后要休息3天时间，小肌群训练后要休息2天时间，吃开启第二轮训练，这样才能提升肌肉生长效率。

误区5、牺牲睡眠时间锻炼

健身是为了收获更健康、更出色的身体跟身材，但是，如果你是为了健身而牺牲睡眠时间，这样的行为是无法练出好身材的，反而会因为睡眠不足、过度疲惫而伤害自身健康。